Ეს ნამდვილია! როგორ დავიკლოთ წონა მხოლოდ ერთ კვირაში - ეფექტური გზები

შვიდი დღე ძალიან რეალური პერიოდია ჭარბი წონის დასაკლებად, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ. დიეტა მკაცრი შეზღუდვით შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, ან გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დიეტაზე და მენიუზე. ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

როდესაც შვებულების ან განსაკუთრებული შემთხვევის წინ საკუთარ თავს ეუბნებით: „დაიკელი წონაში ერთ კვირაში" და სამუშაო დიეტა გახსენდება, გაიხსენე რა შედეგები მოჰყვება ორგანიზმს. მაგალითად, შიმშილობა სავსეა ავარიებითა და ჯანმრთელობის გაუარესებით, მონო-კვებაზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, როგორც ნებისმიერი მკაცრი მენიუ. თქვენი სხეულის სტრესის მდგომარეობაში მოქცევით, თქვენ რისკავთ უფრო სერიოზულ პრობლემებს, ვიდრე რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს.

ცხადია, ბევრი გოგოს ოცნებაა ერთ კვირაში წონაში დაკლება და მუცლის მოცილება, თეძოების მოხდენა და ამავდროულად ლოყების მოშორება. წონის მნიშვნელოვანმა დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმ შემაშფოთებელი ნაკეცების დაკარგვა, რომლებიც წარმოიქმნება მუცელზე და ზურგზე. მაგრამ დიდი რყევები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, რადგან დიეტა პირველ რიგში უნდა იყოს დაბალანსებული. ყველა დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას დაიცვას ეს უცვლელი წესი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭარბი წონა გონივრულად დაიკლოთ და ეცადეთ არ მოიმატოთ წონაში სიგამხდრის გზაზე შემდეგი ეტაპის გადალახვის შემდეგ.

დაიკელით წონაში ერთ კვირაში წესების დაცვით

როდესაც თქვენს ცხოვრებაში კვების გარკვეულ წესებს შემოაქვთ, თავიდან შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ თანდათან ისინი ჩვევად იქცევიან, ხედავ დადებით ცვლილებებს და ვეღარ ხვდები, როგორ ახერხებდი მათ გარეშე ადრე. ერთკვირიანი დიეტის დაგეგმვისას, თქვენ მეგობრებს ეტყვით, თუ რამდენად მარტივად დაიკლო წონაში 5 კვირაში. არა ჭამაზე უარის თქმით ან შიმშილით, არამედ მარტივი პრინციპების დაცვით.

წყალი დალიე

დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 30 მლ წყლის დალევას ყოველ კილოგრამ წონაზე. ამრიგად, თუ თქვენ იწონით 80 კგ-ს, უნდა მოიხმაროთ 2, 4 ლიტრი. წყალი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აფერხებს მადას. თუ საკმარისად სვამთ, თქვენ ეხმარებით თქვენს ორგანიზმს წყლის შეკავების შეწყვეტაში, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ყოველკვირეული დიეტის დროს, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს, ეს კიდევ უფრო მართალია.

Საუზმობა

პირველი კვება მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო. თუ საუზმეში არის რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ცილები, ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში კუჭში სიმძიმის გარეშე. წონის დაკლება კვირაში სრული საუზმის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. მისი გამოტოვებით დღის განმავლობაში დაკარგულ დროს აინაზღაურებთ და ჭარბად იკვებებით. მსუბუქი დესერტებიც კი მისაღებია ლანჩამდე, მაგრამ არ მისცეთ უფლება გაღვიძების შემდეგ პირველი იყოს.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

მოსვენება არ არის. წონაში ვერ დაიკლებთ ერთ კვირაში, თუ ნორმაზე ნაკლებს გძინავთ. ზრდასრული ადამიანის ნორმა 8 საათია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე საღამოს 11 საათამდე იძინებენ, ტვინს არ ართმევენ კონტროლს გაჯერების და შიმშილის ჰორმონებზე. სათანადო ძილისა და მორფეუსის მკლავებში დროული გამგზავრების წყალობით, ტკბილი და ცხიმიანი საკვებისადმი ლტოლვა მცირდება, ამიტომ უფრო ადვილია სიმსუბუქის შენარჩუნება და მისკენ სწრაფვა.

ჭამე გაჯეტების გარეშე

სერიალამდე ჭამის ჩვევა თითქმის ყველა გოგოსთვისაა ნაცნობი და არა მხოლოდ ის, ვინც წონაში დაკლებაზე ოცნებობს ერთ კვირაში. გარე სტიმულზე ფოკუსირებით ჩვენ ვკარგავთ ჯაჭვს - გემოს შეგრძნებებს და გაჯერების სიგნალს, რომელსაც კუჭი ცდილობს ტვინში გაგზავნას. ჩვენ უბრალოდ უგულებელყოფთ იმას, რაც უკვე საკმარისია და ვაგრძელებთ სიკეთეების ჩადებას პირში. ყურებისას, რა თქმა უნდა, არ ვიძვრებით, მუცელში სიმძიმე გვეუფლება და წონაში ვიმატებთ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ ტელევიზორს ან კომპიუტერს გამორთავთ, კვება გაცილებით სწრაფად დასრულდება.

გადაადგილება

თუ უკვე სპორტით ხართ დაკავებული, მაშინ ზუსტად იცით, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში და რომელი კუნთები დატვირთოთ ამისათვის. მაგრამ ზოგჯერ ამის დრო ან სურვილი არ არის, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ შესაძლებლობები უბრალოდ გადაადგილებისთვის. იარეთ ლიფტის ნაცვლად, იარეთ რამდენიმე გაჩერება, დასუფთავება დესერტის შემდეგ. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, გაატაროთ რამდენიმე წუთი მოძრაობაში და დაწვათ მიღებული კალორიები. ამავდროულად დაეხმარეთ სახსრებისა და კუნთების დათბობას.

შეწყვიტე მარილის დამატება

ნებისმიერი დიეტა, ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, ემყარება მარილის სრულ ან თითქმის სრულ თავშეკავებას. დიეტის გეგმები მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას და მარილი ხელს უშლის ამას. როგორც კი შეამცირებთ მის მოხმარებას, კილოგრამები ცვენას იწყებს. ის ყოველთვის არ არის მაშინვე მსუქანი; პირველი "წყლის წონა" ქრება. შეგიძლიათ სცადოთ სალათს ლიმონის წვენი დაასხით, სხვა კერძებს დაუმატოთ კვიმი, როზმარინი, ქინძი, კამა, ოხრახუში და ასე შემდეგ. და თქვენ მალე შეამჩნევთ, თუ რამდენად გემრიელი შეიძლება იყოს საკვები ნატრიუმის გარეშე. შებოლილ საკვებზე, სოუსებსა და კონსერვებზეც კი არ ვსაუბრობთ - ეს არის მარილის საწყობი და სასურველია, თავი აარიდოთ ამ საკვებს.

დამეგობრდით ბოსტნეულთან და ხილთან

მიზანშეწონილია აირჩიოთ ის, ვისაც ბევრი წყალი აქვს. ამ ხილსა და ბოსტნეულს ნაკლები კალორია აქვს. მაგალითად, კიტრი და ვაშლი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, ვიდრე ბანანი და ჭარხალი. პირველი ორი შეიცავს 60 კკალზე ცოტა მეტს 100 გრ საკვებზე, მეორე ტანდემი კი 130. ჯანსაღი წვენების შემცველობა სწრაფად სძლევს შიმშილს და გაგავსებთ. ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, საზამთრო, ნესვი, ციტრუსები - ეს ყველაფერი თქვენი მეგობრებია. გარდა ამისა, ლანჩის ან ვახშმის წინ ბოსტნეულის სალათი საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ნაკლები სხვა, უფრო მაღალკალორიული კერძები. კუჭი გაივსება ბოჭკოებითა და ვიტამინებით.

დიეტა "კვირაში 2 კგ"

მსუქანმა ადამიანებმა უნდა დააყენონ დავალება, როგორ დაიკლონ 2 კგ კვირაში. ბუნებრივია, სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. გამხდარი ადამიანებისთვის ნორმაა სხეულის წონის ერთი პროცენტის დაკლება შვიდ დღეში. თუ 60 კგ-ს იწონით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ 600 გ. , როგორც წესი, კვირაში კილოგრამის დასაკლებად, ზედმეტი ძალისხმევა არ გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მინიმალური დიეტური შეზღუდვები ან მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა.

როგორც აქტივობა, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება ყოველ დილით 10-15 წუთის განმავლობაში. მაგალითად, დაატრიალეთ რგოლი, ირბინეთ სუფთა ჰაერზე, ჩაჯექით, გაჭიმეთ, გადახტეთ თოკზე და ა. შ. სანამ ამას გაიგებთ, აღმოაჩენთ, რომ კვირაში 2 კგ ან მეტიც დაკარგეთ. წონის დაკლება ასევე უფრო კომფორტული იქნება თქვენი კვების გეგმის, კერძების, რომელსაც მიირთმევთ და თეფშზე დადებული პორციების მოცულობის გადახედვით. ზოგჯერ საკმარისია უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე - "ცარიელ" კალორიებზე, რომ იგრძნოთ სიმსუბუქე და შეამჩნიოთ სანტიმეტრის გაქრობა წელიდან.

თუ დამატებითი 10 წუთი ძილი თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია და არ გსურთ ვარჯიშისთვის ადგომა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მიირთვით ხალისიანი საუზმე, მსუბუქი ვახშამი, დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, გამორიცხეთ პური, სოუსები და ტკბილეული. მაგრამ სწორ კვებაზე და სპორტზე გადასვლაც ეხმარება ქალს წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოს ერთ კვირაში. ამ გზით თქვენ ინარჩუნებთ კუნთებს ტონუსს და წონის სისტემატიური კლება ხელს შეუშლის თქვენს კანს დაბერებისგან.

დიეტა "კვირაში 5 კგ"

ჩვენ ჩამოვთვალეთ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში უსაფრთხო ტემპით, თუ ცხიმის მასის დაკლებაზე ვისაუბრებთ. კილოგრამზე მეტი შვიდი დღის განმავლობაში უფრო რთულ ამოცანად ითვლება. მაგრამ ბევრი გოგოსთვის ეს ბარი არასაკმარისია და მათ სურთ წონაში უფრო სწრაფად დაკლება.

კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ასეთი მნიშვნელოვანი წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება სხვებისთვის. ზოგჯერ ეს ის რიცხვია, რომელიც გვაშორებს ჩვენი ოცნების ფიგურისგან. ჭარბი მოცულობა თეძოებზე, მუცელზე უსიამოვნო ნაკეცები - ეს ყველაფერი არ გსუქებს, მაგრამ ხელს უშლის, რომ ღია სამოსში მიმზიდველად გამოიყურებოდე.

დაიწყეთ დიეტა ყველაზე რთულით - მარხვის დღით, რომელსაც ცდილობთ დროზე ადრე მიუახლოვდეთ, თანდათან ამცირებთ პორციებს. გაატარეთ დღე ვაშლზე და კეფირზე: 1 კგ ვაშლი და 1, 5 ლიტრი უცხიმო კეფირი გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებლად დალიეთ წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და არ იგრძნოთ შიმშილის უეცარი შეგრძნება. რადიკალური განტვირთვის შემდეგ დაიწყეთ დიეტა თავად. კვირაში წონის დაკლების უამრავი გეგმა არსებობს. მაგალითად, კეფირის დიეტა. აირჩიე ის, რომელიც შენთვის შესაფერისია. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში ერთ კვირაში. ამ პერიოდში დანაკარგები 2-დან 5 კილოგრამამდე იქნება.

იმისათვის, რომ გოგონამ ერთ კვირაში წონაში დაიკლოს კუჭში და გვერდებზე, მან არ უნდა გამოტოვოს საუზმე, დალიოს ჭიქა წყალი (სასურველია ლიმონით) ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მიირთვას მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. საუბარია 150 გრ საკვებზე თითო სხდომაზე. ახლა თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ორთქლზე მოხარშულ კერძებს, უმი ბოსტნეულს და ხილს (ეს უკანასკნელი არაუგვიანეს 16 საათისა). თქვენ მოგიწევთ მთლიანად დაივიწყოთ ტკბილეული და ალკოჰოლი და დატოვოთ მარილი მინიმალური რაოდენობით.

დიეტა და კვება გადამწყვეტ როლს თამაშობს. და როცა დრო არ არის, წონაში კლებულები ცდილობენ იპოვონ საშუალება წონაში დაიკლონ ერთ კვირაში სპორტის გარეშე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაჯავშნოთ კიბეები, გრძელი სიარული ან მოკლე სირბილი. მაგრამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ საკმარისი ფიზიკური აქტივობით. ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა უნდა იყოს ოთხი საათი კარდიო და სამი საათი ძალისმიერი ვარჯიში.

დიეტა "7 კგ კვირაში"

როდესაც მიზნად დასახავთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას, უნდა გახსოვდეთ ხაფანგები, რომლებსაც აყენებთ თქვენს სხეულს. ასეთი წონის დაკარგვა შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა არც ისე დიდია. მოგიწევთ ორგანიზმის მკაცრი შეზღუდვების რეჟიმში მოქცევა, რეალურად შიმშილი, რაც იწვევს სისუსტეს, თავბრუსხვევას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს. გინდათ გემრიელად მიირთვათ თავი ან უბრალოდ მიირთვათ სრული კვება, მაგრამ არ შეგიძლიათ, ამას ნებისყოფა სჭირდება.

დიეტა „კვირაში 7 კგ" არ მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას, განსხვავებით უფრო ზომიერი ყოველკვირეული დიეტებისგან. ხისტი სქემა არის სტრესი სხეულისთვის, რომელიც გადასცემს მის რესურსებს თქვენი სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად. ინტენსიურმა ფიტნესმა ან სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა და არტერიული წნევის პრობლემები. ყოველკვირეული დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია ესტონური დიეტა. პირველი სამი დღე მიირთმევთ ცილოვან საკვებს (მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო და მოხარშული ქათმის მკერდი). ხოლო დარჩენილი დღეები - ბრინჯი, კარტოფილი და ვაშლი. თითოეული დასახელებული პროდუქტი ერთი დღის განმავლობაში.

დაიმახსოვრე, რომ ერთია, როცა 3 კვირაში შვიდი კილოგრამი დაიკლო და მეორეა, როცა სულ რაღაც შვიდ დღეში შვიდი კილოგრამი დაიკლო. ექსპრეს დიეტა იწვევს რეპროდუქციული სისტემის დარღვევას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, კუნთების ტონუსის დაქვეითებას, განწყობის ცვალებადობას და დეპრესიას. ამავდროულად, არ არის რთული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მთელი წყების დაჭერა - ყაბზობა, შენელებული საჭმლის მონელება, გასტრიტი, წყლულები, შებერილობა. ამ მიზეზით, არც კი უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. ამისათვის თქვენ უნდა დახარჯოთ დაახლოებით 13, 5 ათასი კკალ დღეში. ამის მისაღწევად საჭიროა, მაგალითად, 19 საათის განმავლობაში ირბინოთ 10 კმ/სთ სიჩქარით. რბილად რომ ვთქვათ, ეს არარეალურია.

თუ თქვენ მთლიანად უარს იტყვით საკვებზე, თანდათან შეიძლება განვითარდეთ ისეთი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა ანორექსია ნერვოზა. ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ისტორიები გოგონებისგან, როგორიცაა "მე დავკარგე 10 კგ კვირაში ექვსი ვაშლისა და ორი კიტრის ჭამით! "ისინი ოცნებობენ გახდნენ მყიფეები, არ ჰქონდეთ ერთი უნცია ცხიმი და ჯერ უხარიათ მადის დაკარგვა. შემდეგ, როდესაც ისინი ცდილობენ მიირთვან ნორმალური საკვების ნაწილი მაინც, ვერ ახერხებენ. მათ უბრალოდ ტკივილი აქვთ. თუ არ გსურთ მათ რიგებში გაწევრიანება, სჯობს არ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ დაიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში. არც ერთი მიზეზი და მიზეზი არ ღირს ამგვარ მსხვერპლად.

წონაში დაკლება კვირაში: მენიუს ვარიანტი

• 1 დღე – 6 მოხარშული კვერცხი
• დღე 2 – 1 კგ უცხიმო ხაჭო
• დღე 3 - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე (ან ორთქლზე მოხარშული)
• დღე 4 – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი
• დღე 5 – 6 მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი
• დღე 6 – 1 კგ ვაშლი
• დღე 7 – სრული განტვირთვა კეფირზე და წყალზე

ყოველკვირეული დიეტა ორკვირიანი დიეტის წინააღმდეგ

დიეტოლოგების უმეტესობა მოგიწოდებთ დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და არა შეზღუდვები. მაგრამ თუ რაიმე სახის მკაცრი რეჟიმის დაცვა მოგიწევთ, მაშინ გააკეთეთ ეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და არა დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, მრავალი დიეტის მენიუ შედგენილია შვიდი დღის განმავლობაში, მეტი უბრალოდ საშიშია. ასე რომ, როდესაც საკუთარ თავს დავალებთ „დაიკელი წონაში 2 კვირაში", ეს უფრო მეტად იყოს უარი ფასტფუდზე, სოდაზე, ალკოჰოლზე, ტკბილეულზე, შებოლილ საკვებზე და სხვა უსარგებლო საკვებზე, ვიდრე რამდენიმე დღე ვაშლზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი ვაშლისგან, სანამ არ დაიწყებთ მათ ექსკლუზიურად ჭამას.

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი 2 კვირაში, მაშინ, თუმცა ეს ნორმაზე მაღალია, სავსებით შესაძლებელია სათანადო ფიზიკური აქტივობით. დიეტოლოგის დახმარებით შეიმუშავეთ მენიუ, ტრენერთან ერთად - სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის - და დაიწყეთ. ნუ დაუწესებთ საკუთარ თავს წონის დაკლების მკაცრ ვადებს და ნუ აჰყვებით შედეგებს. თქვენი ორგანიზმი არ იქნება შფოთვის მდგომარეობაში, შიმშილის ტკივილში აგდებს და საჭმელზე დაფიქრებას. ის უბრალოდ მოერგება განსხვავებულ დიეტას და უფრო ჯანსაღ კვებას. რაც მეტი ჭარბი წონა გაქვთ, მით უფრო დიდხანს უნდა დაიცვათ დიეტა. ჯობია სწორი კვება ცხოვრების წესად აქციოთ.